不倫うつになったときに心を回復させる10の対処法

「不倫うつ」ってご存じですか？

もしかしたらあなたのその症状は「不倫うつ」かもしれません。

不倫をしていることで、心のバランスが取れなくなってしまう女性はたくさんいます。

あまり耳慣れないかもしれませんが、ここでは不倫うつとその対処法について紹介していきます。

不倫うつとは？どんな症状が出る？

そもそも、不倫うつとはなにか？
ということから説明していきます。

不倫うつとは、不倫している人が陥るうつ病のことです。

「不倫されている人」じゃなくて、「不倫している人」がうつ病になるの？
そう思われるかもしれませんが、「不倫している人」でうつ病になる人が増えているのです。

不倫うつになる理由はいくつかありますが、主に以下が原因になります。

・不倫していることの罪悪感
・不倫相手との将来が見えないことへの不安
・不倫相手が家族を優先することへの不満

もちろんここに挙げた以外にも、様々な理由からうつ状態に陥ってしまいます。

どのような症状が不倫うつの特徴かというと、

・気分の浮き沈みが激しく、ちょっとしたことですごく気分が落ち込む
・やる気の低下
・持続する不安や悲しみ
・様々なことへの興味が薄れる
・よく分からない焦燥感を常に抱くようになる
・注意力が散漫になり、仕事などでミスが多くなる
・食欲の低下
・夜眠れなくなる　etc

上記のような症状が表れます。

特に、真面目な人や責任感の強い人ほど不倫うつになりやすいと言われています。

不倫うつになったときの対処法

ここからは、不倫うつになったときの心を回復させる対処法を紹介していきます。

不倫相手以外と会う

不倫うつになる人は、基本的に頭の中が不倫していること、不倫相手のことでいっぱいです。

付き合い始めのワクワクした気持ちなら良いのですが、思い悩むようではいけません。

不倫のことをあまり考えないように、不倫相手以外の人と積極的に会うようにしましょう。

あなたが楽しめる相手、あなたのことを思ってくれている人は不倫相手だけではありません。

不倫うつになる人は不倫相手に依存しがちです。
不倫相手ではない人と積極的に会って、現状を変えていきましょう。

決して不倫をやめろということではありません。

規則正しい生活を送り日光を浴びる

規則正しい生活をして、明るいうちは太陽の光を浴びて、夜になったらあまり遅くならないうちに寝る。
食事は決められた時間に摂る。

これが心身を安定させるために有効な生活リズムです。

根本的な生活を見直すことで、気力が湧き、自分自身を取り戻すことができます。

そして、日光に当たることによって「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンの分泌が活発になります。
セロトニンは精神の安定に深く関わっていて、不足すると心のバランスだけではなく、脳機能の低下や睡眠障害などを引き起こすのです。
反対に言うと、規則正しい生活をするだけでそれらを解消することも可能なのです。

心のバランスが崩れているなと思ったら、規則正しい生活を心がけてください。

映画やドラマを観て泣く

泣くという行為にはストレスを軽減する効果があります。

涙を流すことによって、気持ちをすっきりさせることができます。

感動する映画やドラマを観たり、本を読んだりして、涙を流して気持ちを浄化させましょう。

流した涙の量だけすっきりすることができますよ。

美味しいものを食べに行く

美味しいもの、自分の好きなものを食べに行って幸せな気持ちになりましょう。

出かけるついでにきれいな景色を楽しんだりすると、相乗効果で気持ちもすっきりさせることができます。

美味しいものを食べて感動したり、仲の良い友達と一緒に食べに行って会話をして楽しむのは心のバランスを保つのにとても有効ですよ。

モヤモヤした気持ちを紙に書き出す

自分が不安に思っていることや、ネガティブな考えに陥っていることを紙に書き出してみましょう。

紙に書き出すことによって、自分の気持ちを整理することができます。
また、それまでは分からなかった自分の気持ちに気付けることもあります。

箇条書きでも構いません。
自分や相手に宛てた手紙のように文章を書いても良いでしょう。

とにかく1回書いてみることによって、気持ちを整理することができる可能性がとても高いのです。

適度な運動をする

運動をすることによって、気持ちをすっきりさせることができます。

何でも構いません。
小一時間散歩をするでも構いませんし、ジョギングでも良いでしょう。
ジムに行くのも良いでしょうし、友達とテニスやバスケ、フットサルをするのでも良いです。

運動をすることによってそれに集中することができ、実際に体を動かしたことによって気持ちもすっきりします。

引きこもってウジウジしていても、心身共に強ばってしまうだけです。

伸び伸び体を動かすようにしましょう。

好きなアロマオイルを使う

良い匂いには不安や緊張を緩和し、リラックスさせる効果があります。

自分の好きな匂いのアロマオイルを見つけて、それを使いましょう。

好きな匂いで満たされれば、リラックスするだけではなく元気になったり明るくなれるという効果も期待できます。

アロマオイルを選ぶ際には、どのような種類の匂いなのかということは気にせずに、自分の好きな匂いで選ぶようにしましょう。

親と食事に行く

親というのはかけがえのない存在です。

たとえどれだけ周りの人があなたのことを嫌いになっても、親だけはあなたのことを愛し、そして守ってくれる存在です。

親に不倫していることは相談できないでしょうが、両親の無償の愛を感じることによって気持ちを落ち着けることができるでしょう。

自分の気持ちが落ちているとき、心のバランスを崩しているときに親というのはとても良い影響を与えてくれる存在です。

普段親と一緒に住んでいる方も、たまには外食してみたりすると気持ちがいつもと変わります。

辛いときには親に頼るというのも、全く悪いことではありませんよ。

打ち込める趣味をはじめる

不倫うつになる人は、不倫していることや不倫相手のことを考えている割合がとても高いというのが原因の一つです。

そんなときには、何か自分が打ち込める趣味を始めてみるというのはとても有効です。

コンサートに行く、スポーツを始める、料理教室に通う、それ以外でも何でも構いません。
仕事に打ち込むというのも選択肢の一つです。

自分の意識を「不倫」以外の何かに向ける時間を増やすことで、だんだんと心のバランスを取れるようになるのです。

不倫は不倫と割り切る

これはなかなか難しいことですが、不倫相手との関係を「不倫は不倫」と割り切ってしまうことができれば不倫うつとはおさらばです。

不倫うつがまだ重くないときならできる可能性はあります。

不倫は不倫として、この恋愛を楽しむ。
結婚や将来のことは別の男性が現われたらその男性と。。

そう考えることができれば、不倫相手に依存もしないので悩むこともありません。

不倫うつになったときに心を回復させる10の対処法まとめ

不倫うつに陥ったときの対処法を紹介してきました。

もし自分が不倫うつに当てはまっている、これからなりそう、そういう方はここで紹介した内容を参考にしてください。

不倫の悩みは気軽に誰かに相談できることではありません。
かといって、一人で悩んで負のスパイラルに陥ってしまっては不倫うつになってしまいます。

ここに挙げたことは対処法でもあり、予防策でもあります。

自分の状況を把握し、心のバランスが崩れてしまったときにはそのバランスを戻す行動をしましょう。

心身共に健康であることも、不倫相手から愛される秘訣でもあるのですから。

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